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        腹肌怎么練最有效最快

        發表時間:2023-04-20 16:37:04 來源:互聯網

        1、仰臥起坐:平躺于地屈膝,雙腳著地固定,雙手交錯于胸前,將背部和肩胛一起向上抬離地面。重復。

        2、仰臥反減:腹平躺于地,雙手伸直,撐在身體兩側,抬起雙腿與地面垂直,用腹部肌肉將臀部抬離地面。重復。

        3、仰臥交叉打腿:平躺于地,雙腿懸于半空,輪流做剪刀樣交叉運動。

        4、平板支撐:雙手平板支撐在地面、肩部、腰部和臀腿成一條直線,保持此動作。

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