<delect id="nuk5i"></delect>

    1. <input id="nuk5i"><li id="nuk5i"><address id="nuk5i"></address></li></input>
      1. 大眾健康網 | 常見疾病 | 手機版 | 網站地圖

        logo

        banner
        大眾健康網 > 健身 > 有氧運動 > 適合女生做的有氧運動

        適合女生做的有氧運動

        發表時間:2018-12-31 18:47:00 來源:

        運動是我們班每個人必須要做的一件事情,運動不但可以鍛煉身體,對我們的健康也有許多的好處。而且可以保持身材,這對于女生來說,是最吸引人運動的一點了。

        女生做什么有氧運動好呢 哪些有氧運動適合女生做 女生可以做哪些有氧運動

        適合女生的健身計劃

        有的人健身越來越帶勁,而有的人是越練越沒勁,其實會出現這種情況,大部分原因是由于沒有好好制定一個健身計劃。健身計劃制定得好,練習者更容易進入狀態,效果也更佳。下面本文和大家分享適合女生的健身計劃,每天練習八分鐘即可。

        整套女生健身計劃包括5個動作,要求女生把每個動作進行1分鐘,動作間休息大概30秒。

        1、雙手五指交叉往上伸直,往下劈深蹲。

        2、雙手五指交叉前平舉,左右交替轉體箭步蹲。

        3、跪姿左肘碰右膝(右肘做膝),接著左手右腳伸直(右手左腳)。

        4、俯臥撐+平板支撐。

        5、坐姿雙腳屈膝,雙手放在體后側臂屈伸。

        以上提到的5個練習動作,要求女生們保持每星期至少鍛煉三次,進行動作時要求女生們在60秒的時間里盡量多地去做,女生如果時間充裕,不妨能選擇把以上5個動作進行2-3組。

        適合女生做的有氧運動

        1.登山

        適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

        理由:IT人終日在密不透風的電腦房里,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

        健身效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。

        2.長跑

        適宜人群:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。

        理由:按理說長跑對這類人比較適用,但靠周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進行,自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震蕩,因而不易受傷,運 動后會有通體舒暢的感覺。

        健身效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

        3.逛街

        適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

        理由:這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。

        健身效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。

        4.打保齡球

        適宜人群:在某個職位已干了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。

        理由:一直辛勤地工作,卻總是苦于得不到領導的青睞,你改變不了這種境況,但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。

        健身效果:只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

        5.滑冰

        適宜人群:平時活動少,即使周末也懶得鍛煉的人。

        女生做什么有氧運動好呢 哪些有氧運動適合女生做 女生可以做哪些有氧運動

        理由:滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目,對懶人來說,是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛煉腿部肌肉,并能提高肢體的靈活性和協調性。

        健身效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。

        6.普拉提

        適宜人群:缺少運動,對身材不滿意,在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉,如:在市場部、公關部、營銷部等部門工作的女性。

        理由:據說這項運動對減肥、 改善形體有近乎神奇的效果,它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招:比起有幾分相像的瑜珈,它在中西合璧方面做得更出挑,既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的柔——強調練習時的身心統一,每個姿勢都要和呼吸協調,而且它比瑜伽更簡單,易于掌握,運動強度也比瑜珈稍高。

        健身效果:既有針對手臂、胸部、肩部的練習,又有腰腹部和背部的力量練習,也有增強柔韌性的伸拉訓練,各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉,短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。

        7.騎馬

        適宜人群:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。

        理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想周末做個牧馬人,在藍天白云下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生 活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。

        健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。

        8.潛水

        適宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,沒有什么變化的人群,如政府公務員、文秘等。

        理由:生活的一成不變,你已經煩了,也許在你的心底早已渴望變化和刺激,只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼,在遠離人群的水底,你仿佛來到一個與現實完全不同的世界,在這里,你可以不管不顧,好似一條自由自在的魚,那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界,你會有脫胎換骨 的感覺,原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那么無足輕重。

        健身效果:潛水是全身運動,其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

        9、跳皮筋

        跳皮筋有許多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐級上移,跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

        在跳皮筋時,皮筋舉得越高,跳的難度就越大,當然對鍛煉身體的作用也就越大。特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節的靈活性作用更大。這項活動,主要是跳躍動作,可對下肢骨骼產生一定的壓力,使骨骼得到了多的血液和營養。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。

        跳繩主要是以四肢活動為主,兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節都參加活動。因此,全身的血液循環加快,得到更充分的氧氣和營養的供應。同時對下肢骨有較強的壓力,對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時,需要上下肢的密切配合,因此,對提高神經系統的協調和靈活性都有較大的益處。

        10、踢踺子

        踢踺子時,一只腳站立支撐著身體,實際上是對人的平穩能力的鍛煉。一只腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子,則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動,一方面起著平衡器的作用,另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛煉。踢踺時,人的呼吸加深加快,血液循環加強,促進了新陳代謝。假如在踢踺時,再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。

        當前頁面地址:http://www.moshingfish.com/jianshen/yyyd/122.html

      2. 5種有氧運動冬天也不長肉?5個有氧運動冬天也不長肉
      3. 哪些是無氧運動項目?有氧運動和無氧運動的區別是什么?
      4. 跳繩是有氧運動還是無氧運動?跳繩500個消耗多少大卡?
      5. 有氧運動和無氧運動,哪個減肥效率高?
      6. 有氧運動優點和缺點是什么?能幫助減肥嗎?
      7. 有氧運動須超過一定時間才有減脂作用?
      8. 有氧運動須超過一定時間才能減脂
      9. 有氧運動減肥奧秘大公開
      10. 單純的有氧運動可以減脂嗎
      11. 推薦閱讀

        日本亚洲高清中文不卡专区_人妻夜夜添夜夜无码精品_一个人看的免费视频www在线高清动漫_2021天天做夜夜爽视频
            <delect id="nuk5i"></delect>

          1. <input id="nuk5i"><li id="nuk5i"><address id="nuk5i"></address></li></input>