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        跳繩是有氧運動還是無氧運動?跳繩500個消耗多少大卡?

        發表時間:2022-06-17 15:38:56 來源:互聯網

        跳繩,是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲,F在很多人選擇通過跳繩來減肥,那么,跳繩是有氧運動還是無氧運動?下面,和大眾健康網一起來了解一下吧!

        跳繩是有氧運動還是無氧運動?跳繩500個消耗多少大卡?

        跳繩是有氧運動還是無氧運動

        跳繩屬于有氧運動。因為跳繩具備一定規律性,跳繩時間如果維持時間較長,若達到15分鐘或以上,就相當于慢跑90分鐘的運動量,所以跳繩是一項耗時少且耗能大的有氧運動。跳繩對于鍛煉我們身體的平衡性和協調性都有著非常好的效果。

        其他常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車等等。

        跳繩是有氧運動還是無氧運動?跳繩500個消耗多少大卡?

        跳繩500個消耗多少大卡

        跳繩每千克體重每分鐘消耗的熱量為0.83大卡,跳繩消耗的卡路里具體需要根據跳繩的速度、次數、個人體質等多種因素決定。

        如果跳繩的速度快,人的心率比較快,燃燒的卡路里可能多,如果低速跳那么消耗的熱量可能少。一般情況下,跳繩前20分鐘內耗費的多半是身體的糖元,20分鐘以后開始燃燒脂肪。持續跳繩1小時左右,大約相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時消耗的熱量。

        如何防止跳繩小腿變粗

        防止跳繩小腿變粗可以在跳繩前原地跳1分鐘左右,讓身體逐漸適用,之后逐漸延長每次跳繩的時間長短,直到一次可以連續跳半小時即可。

        跳繩之后還需要讓腿保持直立的狀態,同時要一條腿向后踏步,保持鞋底著地并讓后退保持筆直的狀態,之后前腿彎曲、身體垂直,雙臂用力向后拉并堅持8~12秒,在換另一只腿做,也可以防止小腿變粗。

        此外也可以將一條腿前伸并保持筆直的狀態,之后讓后腿彎曲,身體略微向前伸,同時雙臂向前拉緊8~12秒,再換退重復以上步驟也可以防止小腿變粗。

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