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        立臥撐鍛煉哪里的肌肉 肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀腿部等

        發表時間:2022-06-20 15:12:19 來源:互聯網

        立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然后收腿、站起來。重復以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這么一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,具體知識介紹如下!

        本文目錄

        1、立臥撐鍛煉哪里的肌肉?

        2、立臥撐怎么做正確?

        3、做立臥撐注意什么?

        4、什么時候做立臥撐有效?

        5、立臥撐一天做多少適合?

        立臥撐鍛煉哪里的肌肉 肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀腿部等

        立臥撐鍛煉哪里的肌肉?

        立臥撐能鍛煉全身,立臥撐可以鍛煉到肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯臥撐動作時,可以鍛煉手臂、胸部和肩背的力量,收腿的時候,又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛煉,對胸肌和肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯。

        立臥撐怎么做正確?

        1、開始于站立姿態,腰部彎曲,將臀部向后方移動,向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側。

        2、將雙腿甩到身體后側,讓身體呈現俯臥撐姿態(可以在這里增加一下動作難度,做一個標準的俯臥撐動作)。

        3、將雙腿卷曲回到身體下方,成深蹲動作姿態。

        4、站起成直立姿態(可以在這里增加一下動作難度,盡可能高的跳起)。完成一次動作。

        做立臥撐注意什么?

        做立臥撐是需要事先了解一下注意事項的。因為這是一個比較耗費能量的運動,所以手肘和肩部等關節有問題的人做的時候一定不能圖快,著急,慢慢來就可以,還有在收腿的過程中,盡量也不要毛躁,避免受傷。還有就是如果膝蓋有問題,最好做標準的俯臥撐,不要做立臥撐,以免對膝蓋造成更嚴重的損傷。

        立臥撐鍛煉哪里的肌肉 肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀腿部等

        什么時候做立臥撐有效?

        下午3點至晚上9點做最好。下午是人體的體力高峰期,精力旺盛,運動能力增強,此時人體生物鐘處于高潮狀態。而且經過一天的工作活動,人體血液循環改善和加快,肌肉黏性減少,張力增強,興奮性提高。因此這時候是做立臥撐最好的時間。

        立臥撐一天做多少適合?

        一天2-4次,每次30-50個。一般人對于立臥撐這樣的訓練量,就已經足夠了。但是具體每天做多少個,還是應該根據訓練者的身體情況來安排,適量增加或減少。

        如果是為了健康一周做幾次也就好了。如果是為了增肌,那么不應該天天做立臥撐。肌肉不是在鍛煉的時候增長的,而是在鍛煉后的休息時間中增長的。所以一般要給肌肉48小時的休息恢復時間,每天都訓練反而會讓肌肉得不到休息而變薄。所以不需要天天做立臥撐。

        總結:立臥撐這個運動其實是比較簡單的,適當的做立臥撐有很好鍛煉作用。立臥撐能鍛煉手臂、肩、背的力量,還對腹部、腿部肌肉也有很好的鍛煉效果。

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