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        力量訓練可以減脂嗎 增加肌肉密度促進代謝

        發表時間:2022-06-20 15:57:37 來源:互聯網

        減肥,很多人長期堅持的事情,從飲食與運動的角度來看,飲食是有效減肥的前提,而運動則是有效的輔助手段,不過雖然說在減肥過程中運動并不是必需的選擇,但是運動的真正的意義并不在于讓自己瘦下來,而是讓自己健康地瘦下來,那力量訓練可以減脂嗎?快一起來了解看看吧!

        本文目錄

        1、力量訓練可以減脂嗎?

        2、力量訓練和有氧訓練哪個減肥好?

        3、力量訓練什么動作減脂?

        力量訓練可以減脂嗎 增加肌肉密度促進代謝

        力量訓練可以減脂嗎?

        據密歇根大學的一項研究,至少25%至30%僅靠節食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織、肌肉、骨骼和水。然而力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量,同時減肥。

        力量訓練提高你的新陳代謝,從二十幾歲開始,如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉,大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉。在60歲以后,這個損失是雙倍的,但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命并重建那些丟失的肌肉。力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。因為肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%,這是有利于減肥和長期控制體重。

        從影響燃脂效率的因素上來看,除了運動時長與強度以外,還有一個重要的因素就是所參與肌肉的多少,在某一項運動當中,參與的肌肉越多,其燃脂效果就會越好,所以,當我們選擇多關節參與的復合動作(深蹲、硬拉、俯臥撐等)來做之時,不僅會讓多個肌群得到鍛煉,還會直接消耗掉可觀的熱量,從而有助于減脂,只不過在通常情況下,力量訓練的燃脂效果被我們低估了而已。

        力量訓練和有氧訓練哪個減肥好?

        兩者配合起來效果較好,缺一不可。

        如果你只是通過單一的有氧來減肥,那么你只能從一個大號難看的體型變成一個小號更難看的體型,同時肌肉還會大量流失,從而影響身體骨骼和關節受力和穩定性。

        有氧消耗脂肪,其實這是極度錯誤的。無論你用任何的運動形式,供能都是互動模式,糖原,蛋白質,脂肪共同參與。你的心率區間,運動強度直接影響到這三者的參與比例。

        力量訓練可以減脂嗎 增加肌肉密度促進代謝

        力量訓練什么動作減脂?

        1、臥推

        臥推是健身時最受歡迎的運動之一。臥推時,你需要躺在健身臺上,讓后用你的胸肌力量將杠鈴舉起。臥推時,你可以找個看護員幫你增加或減少重量;如果你是新手,并且你對健身重量還沒什么感覺,那么這點尤為重要。

        2、平臥啞鈴推舉

        平臥啞鈴推舉與臥推很相似,只不過平臥啞鈴推舉是每只手那一個啞鈴,而臥推則是雙手握住杠鈴。

        3、啞鈴彎舉訓練

        站著或者坐著做啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌。手握適當重量的啞鈴,一只手放下啞鈴的同時,另外一只手彎舉啞鈴制胸部位置。

        注意:減脂減得快并不是一件好事,很多人過度的要求快速,以至于效果出現得還不明顯的時候就去使用一些類似于減肥藥減肥茶的東西,那些都是忽悠人的,唯有通過運動的方式去健身才是最靠譜的,所以我們最后建議大家的就是多運動,控制飲食。

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