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        老人應該如何正確散步? 老人散步要避開四個誤區

        發表時間:2022-06-20 16:44:27 來源:互聯網

        老人應該如何正確散步? 老人散步要避開四個誤區

        散步是適合中老年人日常健身的方法,我們也見過老人在后面散步,真的是對的嗎?專家提醒喜歡散步的老年人,散步看起來很普通,但有很多講究。

        第一,隨意散步,不能散步。如果運動量太小,沒有達到有氧代謝,就沒有運動的效果,就像做家務不能鍛煉一樣。健康的老年人可以按照3、5、7的原則散步,每天3000米,30分鐘內完成,每周5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內。例如,65歲的老人用170減去65,散步的心率最好保持在105次,最高也在125次/分鐘以內。運動時出汗,呼吸順暢,達到鍛煉效果。

        第二,背著手走路不能充分活動身體的各個部位,也不利于身體的放松,所以不能達到最好的運動效果。如果遇到有石頭、坑洼洼的路面,背手走路不能快速平衡身體,很容易摔倒。所以在散步的時候一定要保持正確的姿勢,不管是挺胸、抬頭還是擺臂,都有利于全身運動和身體協調。

        第三,散選擇散步場所。人體運動時需要高氧量?諝馇逍,草木茂盛的地方含氧量高,有利于全身。

        第四,不要在坡多的地方散步。郭遠認為,老年人容易患老年骨關節炎,這也與不當散步有關。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。

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