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        陰瑜伽是什么

        發表時間:2023-06-14 11:46:48 來源:互聯網

        陰瑜伽作為瑜伽中的一種,近兩年來受到很多人的喜歡,普及性開始增強,現在有很多的瑜伽動作,其實都是偏陽性的,就是說相比較比較陽剛一些,需要你整日不停的活動,而陰瑜伽就根據這種特性,改變了它的特點,比較偏向安靜柔和,更加適合女性的特性來進行練習。

        現在就來跟小編了解一下陰瑜伽里面的一些基礎動作吧,我相信一定會對你有好處的,只要堅持練習下去,效果非常的好,了解因預計的一些基礎姿勢后,你就可以根據這些來進行練習,現在就趕緊來和小編一起學習一下吧。

        陰瑜伽的境界陰瑜伽之所以風行于白領階層和中產階級,因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣,最大的特點就是“靜”。無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習,都需要一個優雅環境,除了印度的梵音音樂,連一聲輕微的咳嗽都聽不到。

        陰瑜伽的基本體式陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類,每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益,對經絡于氣息的影響也各不相同,常見陰瑜伽體式

        1、 半蝴蝶式:

        反體式,對側練習

        口令詞:

        直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會陰穴,右腳向右側展開,雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。

        注意:

        腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,全身放松。

        功效:

        可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對后背部的韌帶。

        2.貓伸展式(融化的心)

        口令詞:

        雙手體前撐地,雙膝腳背著地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,

        注意:

        大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

        將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼氣時,左臂盡量向后側展開,在此維持1-3分鐘。松開雙手,吸氣,左臂還原指向天花板方向,呼氣,放下左臂,將左耳枕于左上臂上,做對側練習。。。呼氣,放下右臂。

        功效:

        伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

        3、蝴蝶式

        口令詞:

        屈雙膝,腳心相對,雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。

        注意:

        腹部內收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,松開雙手,兩腿前伸,抖動,放松。

        功效:

        伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助,調整女性生理期的不正常,促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

        4、人面獅身式&海豹式

        口令詞:

        吸氣,抬頭,呼氣,順勢向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。

        注意:

        兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺輕松,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱后彎,頭向后仰,眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手攤放在身體兩側,臉一側貼地,全身放松。

        功效:

        有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

        5、蜻蜓式

        口令詞:

        兩腿向兩側打開,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,腹部內收,腰背拱起,前額觸地,眼睛看向肚臍方向。

        注意:

        雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,兩腿前伸,抖動,放松。

        功效:

        溫和的打開髖關節,會陰穴和大腿后側的韌帶,同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢,以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

        6、鞋帶式

        口令詞:

        屈雙膝,腳掌踩地,右手穿過右腿抓住左腳踝,將左腳置于右臀外側,左手抓住右腳踝,將右腳置于左臀外側,雙手抓住兩腳掌,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾。

        注意:

        臀部不要離開墊面,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,兩腿前伸,抖動放松。做對側練習。。。

        功效:

        放松髖關節,減輕背部壓力,緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側,擠壓大腿內側,刺激肝經,腎經,膽經。

        7、方型式:

        反體式:鹿式、連花坐

        口令詞:

        直角坐姿,屈右膝,右小腿擺正,屈左膝,將左腳置于右膝處,雙小腿相疊,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸地,在此維持3分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立。呼氣,兩腿前伸,抖動,放松。做對側練習。。。

        功效:

        刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強列的外旋打開髖關節,可以減除下背部的壓力,對髖部和脊柱有很好的幫助。

        8、鹿式:

        反體式,對側練習

        口令詞:

        直角坐姿,屈右膝,將右腳跟抵住會陰穴,屈左膝,左腳置于臀部外側,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸地。

        注意:

        腹部內收,腰背拱起,眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,身向左后方扭轉,左手體后撐地,扭轉頭部,眼睛看向左后方。在此維持3分鐘。吸氣,頭部帶動身體還原向前。呼氣,全身放松,左手攤放在身體左側,吸氣,抬起右臂貼近右耳,呼氣,身向左傾,眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣,右臂帶動身體緩緩直立,呼氣,右臂至體側飄落,兩腿前伸,做對側練習。

        功效:

        有效的打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

        9、 腳踝伸展式

        口令詞:

        屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側撐地,吸氣,抬起雙膝離開墊面,雙手攤放在雙膝上,腰背挺直,目視前方。

        注意:

        臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣,雙手體前撐地,雙膝落于墊子上,快速拍打腳背放松,抬起雙小腿,輕輕旋轉腳踝放松。

        功效:

        有效伸展腳踝,刺激到經過腳踝的四條經絡,胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節,增強踝關節的承受能力。

        10、腳趾蹲式

        口令詞:

        勾雙腳尖,雙腳趾趾腹觸地,臀部坐于兩腳跟上,雙手攤放在雙膝上,目視前方。

        注意:

        腰背挺直,重心放在腳趾趾上。

        功效:

        有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助于打開脾經,肝經,膽經,胃經。

        練習陰瑜伽的解壓效果也是非常好的,可以讓人浮躁的心情變得平靜安穩下來,所以現在也有很多的工作人士都會選擇練習瑜伽,幫助自己平復心情,從而達到一種釋放壓力的效果,讓自己的身體變得越來越健康。

        陰瑜伽也中和了道家的思想和中醫的經絡學,當你在壓迫某一條減重的經絡時就會起到對應部位的一個減肥效果,就好比是在做腿外側伸展的時候,壓迫就是膽經,這就能通過對經絡的作用以此來達到減少大腿脂肪的效果,由此可見陰瑜伽和普通瑜伽是不同的,這對身體的塑形作用是通過經絡和身體深層次的調整。

        陰瑜伽的體式雖然是需要保持10分鐘左右,但卻不是過度的拉伸。也許是有的人在練習過長時間的拉伸之后,就會慢慢的發現自己的肌肉會十分的酸痛,這是因為他們做得并不正確,他們在保持的過程中一直是維持著一種“拉伸”的狀態,而不是“打開”和“放松”,能夠正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通城陽瑜伽的方法一樣,首先要做的就是把自己的身體放松下來,然后再讓它去打開。

        陰瑜伽的特點

        第一,

        強調的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以,在練習過程中偏重于身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點。

        第二,

        緩慢細長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放松,從而達到伸拉骨胳的結締組織。

        第三,

        讓感覺向內走,注重自身的體會。

        第四,

        鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎。

        從人的身體來看,血液、肌肉是屬于陽性的,骨胳、內臟是屬于陰性,但這種理解是相對而言的,陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展,兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉,按摩內臟機體,強健脊柱,配合緩慢細長的呼吸,調節神經系統,達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬于陽瑜珈。

        練習對象:普通男女老幼都可練習。對于骨胳受傷的練習者需要咨詢醫生同意后方可練習。

        備注:

        要做陰瑜伽,除了呼吸的配合外,還有一個原則,就是下半身要延展,上半身有一點肌肉練習。一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓練,延展不夠,因此要多拉筋。但為了平衡,上半身需要練習一些肌肉。

        一、對陰瑜伽的理解

        世界上沒有絕對的陰和陽,陰陽是一個相對的概念。在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽,tha代表著月亮,Hatha是把兩種完全相反的精神連接,彼此互補,實現統一與平衡。在陰瑜伽的練習中,吸氣為陽,呼氣為陰;動為陽,靜為陰;伸展為陽,收攏為陰;緊張為陽,放松為陰;肌肉為陽,結締組織為陰;關節為陽,骨骼為陰……

        二、在理解了陰瑜伽基本原理的基礎上,我們就可以得出的陰瑜伽的特點

        1.陰瑜伽是相對靜態的,講究“大動不如小動,小動不如不動”,放棄向外的對抗,以臣服的姿態進行內觀,細微深入地感受自我,調整自我。

        2.陰瑜伽是相對放松的,在皮膚、肌肉依次松開的情況下,深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。

        3.陰瑜伽的呼吸中,更加注重呼氣發揮作用。

        4.陰瑜伽的練習區域,主要針對人體中相對屬于“陰性”的范圍。這個范圍具體是指。

        從軀干分區看:

        陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開,重點在于髖部、盆帶區域。人體的這個區間,活動范圍最小,是一個相對安靜的區域;這里承載著生殖系統、消化系統等重大系統,這些系統也是相對冷卻的。

        從瑜伽七輪角度講:

        陰瑜伽重點作用于下三輪,即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解并不一致,沒有必要糾結?偟闹v,下三輪是人的生命本源、人體能量的物質基礎,表現為潛伏、穩定、安靜的狀態,相對其他四輪是陰性的。

        從對應的經絡看:

        陰瑜伽主要作用于肝經、膽經、胃經、脾經、腎經、膀胱經,這些都是相對冷卻的經絡。

        結語:

        陰瑜伽是一種非常健康的運動方式,我相信只要堅持練習下去的話,就一定會取得很好的效果,讓你在減肥瘦身的同時,還能夠釋放壓力,從而達到一種很好的運動效果,如果你喜歡這個運動,那么不容錯過,一定要過來練習一下。

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